如何科学的获得灵感,并在生活中受益?

在我们忙碌的生活中,常常需要一些灵感来点燃我们的激情和创造力。然而,灵感有时会显得难以捕捉,像是一阵幻影,稍纵即逝。那么,如何在日常生活中让灵感持续存在?本文将为您介绍一种方法,通过拥抱创造性的动力和自我探寻,让灵感成为我们生活中的持续燃料。探索您内心的激情和喜悦,创造更有意义的生活,成为自己的灵感之源。

在日常生活中培养创造性实践的实用方法

如果你和我一样,过去几年在追寻创意灵感的时候感觉有些疲惫。在看似不间断的气候灾难、人道主义危机、全球大流行病,以及混乱政治所所充斥的新闻流中找到灵感可能很困难。保持灵感在我们经历集体心理健康下滑的时候可能会很具挑战性,而工作倦怠的情况正在上升。将对灵感的应用作为我们始终的追求目标可能感觉根本不可能,只需一声手机的响铃就会打断我们的状态,让我们回到原点。在“关注经济”中管理我们的时间和精力意味着我们比以往任何时候都花更多时间面对屏幕,并消耗了比50年前多五倍的信息。

所有这些都会让你想知道——从什么时候开始获得灵感变得如此辛苦?

好奇心和惊奇之感是所有人类天生具有的特质,尤其在儿童中更为普遍,但随着时间的推移,随着问题转化为知识和我们使用判断力来应对世界,我们越来越少地处于这种心态中。和肌肉一样,我们天然的感受灵感的能力在我们越少使用它的时候就越难唤起。当我在2020年春季加入Pinterest时,我渴望在那个一切都感觉不对劲的时期解开灵感这个模糊的概念(Pinterest俗称为“灵感的家园”)。接下来我把经过三年半的时间所学到的东西展现在这儿。

定义灵感

"灵感"一词的词源可以追溯到拉丁词“inspirare”,它的字面意思是“吸入”,在早期的使用中,该词的意义演变为“将空气吸入肺部”。在隐喻上,这与灵感的过程相似:我们从周围的世界中汲取灵感——“吸入”它——然后通过将其应用于我们的生活中“呼出”它。

研究人员达伦·夏普斯博士用两个阶段的方法将灵感分解为一个有用的框架。1)洞察力(Insight)指的是我们吸收或接受的内容,2)行动(Movement)则是我们如何在世界中采取行动。就像呼吸一样,输入和输出是相互关联的;没有行动,洞察力只是知识,反之,没有洞察力的行动只是单纯的行动而已。

当思考灵感如何在你的生活中显现时,一个好的起点是问自己:我在哪里花费大部分时间?例如,你是否大部分时间都在接受各种刺激(节目、书籍、经历等),但在尝试将其转化为创造性追求时感到受阻或不知所措?或者你是否更关注任务,但可能没有足够的时间来停下来、反思或体验新事物?重新找回你的灵感状态始于问自己:“在灵感的过程中,我感到最困扰的是哪个阶段?”无论你发现自己在哪个阶段遇到困难,以下是一些简单的实践方法,可以帮助你重新点燃这个过程,并在实践中建立自信。

洞察力

实践结构化观察

"洞察力"阶段的一部分是让自己接受新的经验,不带有评判或批评。佛教修行称之为初学者的心态。生活经常要求我们处理信息并立即做出反应——比如开车、工作、照顾家人。然而,灵感的过程在于对未知持开放态度。进入这种心态可能意味着放慢脚步,观察周围,抵制将经验转化为判断的自然倾向。

转变到这种心态需要实践,所以一些结构会对我有所帮助。最近,我邀请我的同事们参加了一次“灵感漫游”。我要求每个人在他们的散步中专注于一个元素——一个人观察颜色,另一个观察光线,还有其他人观察重复的模式。这种做法帮助人们缩小观察的光圈,看到他们以前没有注意到的新细节。这种做法可以用任何感官来实施——听觉、嗅觉、触觉、味觉:在你的散步中你听到了哪些声音?你感受到了什么样的感觉?你可以每次改变提示,这个世界看起来总是有一点不同。

从不同的灵感散步中创作的作品——1)重复2)颜色3)对称

如果你不能在物质世界中移动,也可以通过给自己一个内省或写日记的提示,以“初学者的心态”方式进行“精神漫游”。你可以从任何一个词开始——比如“自由”、“颜色”或“柔和的声音”——并在写作时进行自由联想。如果你需要更多的创意启发,我喜欢《太阳》杂志使用的提示,它们有数百个(如果你感到大胆,甚至可以提交你的想法)。无论你从哪里开始,给自己专门的空间来看到我们周围(和内心)隐藏的细节,可以在一开始就创造更多的灵感空间。

行动

拥抱创造性的动力

"行动"阶段是将灵感应用于你的生活。就个人而言,我发现这部分是最困难的,也是我经常卡住的地方。我经常翻阅我笔记中数十个未成形的想法,但有时难以将不相关的思考转化为任何值得追求的东西。我听到很多朋友说同样的事情——他们过去喜欢制作音乐或写作,而现在,这些爱好一直被推到待办事项的后面。

导致这种情况的原因之一可能是我们与产出的关系正在发展——对抗生产力陷阱(总结为一直追求高效率的压力),而对于我们中的一些人来说,我们只是感到筋疲力尽。矛盾的是,小小的创造力爆发可以使我们摆脱疲惫的心态。这是一个积极的反馈循环——创造某些东西能让你感觉更好,当你感觉更好时,更容易获得灵感。但是,如果你在开始时很难进入这种状态,那么该如何做呢?而且,我们如何减少对自己的压力,更加关注过程而不是产出呢?

一个方法是拥抱创造性的动力。创造性的动力意味着将激发灵感的东西(如图像、歌曲、对话或思考)转化为有形的东西,只需要几分钟的时间。选择适合你的格式——写下来、录音笔记、画草图、制作物品——无论你自然表达自己的方式是什么,最重要的是减少摩擦或惯性;媒介并不比捕捉灵感的时间和空间重要。

在我职业生涯的早期,我有一个很棒的导师,鼓励我大声说出我的想法,他会为我做笔记。只需几分钟,困难的部分就过去了——动力产生了,纸上有了文字!以这种方式寻求朋友的帮助可以将你的灵感转化为真实的东西。你可以在有人记录的同时进行讨论(就像我做的那样!),一起创作,或与他人分享目标,这也为整个过程提供了内置的支持。甚至教授一个激发你灵感的主题也可以帮助你对自己的方法有更多的了解。无论对你来说如何实现,为了将想法从脑海中变为现实,创造一点时间和空间可以让灵感更加持续和连续。

你自己

向内探寻灵感

最重要的是,在灵感的中心是你自己。虽然这听起来很简单,但如果你觉得自己并不具有鼓舞人心的能力,那么要获得灵感可能会很困难。"叙事身份"的概念强调了你谈论自己的方式,从本质上来说,它决定了你如何看待自己,因此也决定了你未来可能倾向于将时间放在哪里。

一个简单的例子是,如果你说,“我是一个跑步者”,而不是“我跑步”,那么跑步对于你来说是与你的自我认知密不可分的,你可能会在追求这个兴趣爱好时更自信。反之亦然。如果你说,“我不擅长烹饪”或“我不具有创造力”,那么你很可能不会很快尝试新的食谱或拿起画册。花时间认识自己喜欢的事物,并将它们作为你的一部分来接受,可以建立自信,并增加你将它们应用于生活的机会。

我让我的同事们做的一个练习是收集五个物品或文物,讲述关于他们的故事并分享这些物品的重要性。当我自己进行这个练习时,我惊讶地发现,我的三个物品(水彩画、比赛奖牌和日记)代表了我过去一年没有花太多时间的兴趣——绘画、跑步和写作。

收集6样同事们喜欢的物件

通过盘点让我们激动和带来喜悦的事物,我们可以更有意识地决定每天关注的方向。虽然这个过程可以是有结构的,也可以更多地是个人反思,但是将自己看作是你所接触和创造的灵感的“家”,可以让你拥有主动权和所有权,更多地去做这些事情,最重要的是,将自己视为鼓舞人心的人。

最后的想法

就像呼吸一样,如果我们给予一点空间,每个人都有能力让灵感每天流过我们。通过一点觉察、意图和持续的实践,如果你能够捕捉到她,灵感就会感觉不再像偶尔出现的闪光,而更像是我们每个人内心持续而稳定的光芒。